Verantwoorde tussendoortjes

Gepubliceerd op 2 april 2020 om 17:48

Wat is nou eigenlijk beter wel of geen tussendoortjes?

Op de ene website staat dat je nooit meer dan 3 eetmomenten moet hebben per dag en op de website van een andere foodie staat dat je beter meerdere keren per dag kleine maaltijden kan eten.

Wat is nou beter en wat zijn dan verantwoorde tussendoortjes?

Deze vragen krijg ik heel vaak.

Allereerst is niks perse goed of fout.

Ik bekijk het altijd in een groter geheel. Past het in jouw leefstijl om tussendoortjes te nemen waar liggen jouw valkuilen, ben je lichamelijk juist heel erg actief of helemaal niet?

het is dus heel sterk individueel afhankelijk of een tussendoortje wel of juist niet goed is om te nemen.

Verantwoorde tussendoortjes

  • stuk fruit.
  • bevroren fruit.
  • appel met kaneel uit de oven.
  • pas wel op met gedroogd fruit omdat deze vaak meer suikers bevatten dan het verse fruit (en je eet hier makkelijk teveel van)
  • snackgroente zoals komkommer, tomaat wortel
  • om te dippen hummus, hüttenkäse of een kwarkdip. 
  • rauwkostsalade (wees matig met dressing en olie)
  • volkoren cracker, rijstwafel, of maiswafel met magere vleeswaren of een gekookt ei.
  • schaaltje magere kwark, skyr of yoghurt.
  • handje ongebrande ongezouten noten.
  • olijven.
  • volkoren soepstengel met wat hummus en een plakje rookvlees.

Calorieverdeling

als je wilt afvallen is een energie of calorietekort altijd leidend.

stel je voor dat jouw persoonlijke energiebehoefte 1500 kcal per dag is dan zou je die 1500 kcal kunnen verdelen over 3 of 6 eetmomenten.

stel je verdeelt ze over 6 momenten zou je ongeveer 200 tot 300 kcal kunnen reserveren voor tussendoortjes. Of je deze calorieën nu gebruikt voor een biertje op vrijdagavond of een appeltaartje maakt voor het afval proces dus niets uit omdat je onder aan de streep in een calorietekort blijft.

Whaaat? Adviseer jij nou gewoon appeltaart en bier als tussendoortjes?

Nee, je was stiekem al een klein feestje aan het bouwen of niet?

Verkies altijd voedzame verantwoorde tussendoortjes boven de sterk bewerkte producten.

Maar omdat het leven toch wel een klein feestje mag zijn mag je best af en toe een beetje zondigen.

houd voor jezelf de 80/20 regel aan.