Waarom (blijvend) afvallen vaak niet lukt.

Gepubliceerd op 28 november 2018 om 09:32

We hebben allemaal wel eens een dieet gevolgd toch?

Zeg eens eerlijk, heb je streefgewicht bereikt en nog belangrijker behouden?

Afvallen is bij veel mensen een van de goede voornemens.

Uit onderzoek blijkt dat zeker 50% van de mensen die afvallen met een dieet het gestelde doel niet behalen.

Wat gaat er mis?

Leer de bekende valkuilen herkennen.

 

crash dieet.

Tijdens een crash dieet verlies je in korte tijd veel kilo's.

Dit komt omdat je lichaam tijdens zo'n dieet vaak minder dan de helft van de dagelijkse calorie behoefte binnenkrijgt.

Maar pas op, dit is in eerste instantie veel vocht en je lijf gaat spierweefsel verbranden, je  stofwisseling vertraagd.

Omdat je met een crash dieet lang niet alle voedingstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft ga je tekorten krijgen hierbij krijg je allerlei vage klachten, moe en lusteloos, slecht slapen, hoofdpijn haaruitval enz.

Een dieet laag in calorieën is niet voor langere tijd gemaakt en ook niet vol te houden.

Zodra je weer 'gewoon 'gaat eten kom je eerder aan omdat je lichaam de stofwisseling heeft aangepast, met het welbekende JO-JO effect als resultaat.

Heel veel mensen weten dit maar grijpen toch vaak naar een crash dieet omdat je er in korte tijd veel kilo's mee kwijt kan raken.

Maar uit onderzoek blijkt dat 50% van de mensen die een crach dieet heeft gevolgd binnen vier jaar vaak zwaarder zijn dan voor die tijd.

 

sporten.

De combinatie sporten/ bewegen en een gezond voedingspatroon werkt goed.

Door minder te eten en meer te verbranden creëer je een negatieve energie balans en dat is nodig om kilo's te verliezen

Een combinatie van krachttraining en cardio is het allerbeste.

Met kracht training vergroot je je spiermassa. Je spieren verbranden in rust ook energie en dus verhoog je je stofwisseling hiermee.

Als je alleen cardio training doet is het belangrijk dat je steeds je training afwisselt .Als je 3 keer per week hetzelfde 5 km rondje hard loopt went je lichaam daar aan. Blijf je lijf uitdagen en doe eens een interval training tussendoor of ren een keer 3 km maar dan in een sneller tempo. 

 

Te weinig slaap.

Slaap tekort verstoort de hormonen die betrokken zijn bij de stofwisseling. Zorg voor voldoende ontspanning en voor genoeg slaap.

 

Calorieën tellen.

Mensen gaan vaak calorieën tellen om af te vallen of gebruiken een speciale app hiervoor.

Maar pas op! De porties die de fabrikant van een product op de verpakking zet, zijn vaak lager dan de porties die je daadwerkelijk eet.

De gezondheidsraad adviseert dagelijks 15 gram noten te eten. Maar 15 gram noten is echt niet veel en mensen pakken al gauw een handje vol noten. Noten bevatten heel veel vet(weliswaar gezond) maar leveren ook veel calorieën op.

Ook vergeten mensen vaak hun drankjes mee te rekenen een glas frisdrank tikt behoorlijk aan in calorieën  ook een glaasje wijn bij het eten of de koffie en thee met suiker bevatten calorieën en worden vaak vergeten . 

 

Smoothies.

Pas op met smoothies. Het lijkt gezond en een makkelijke manier om zo dagelijks genoeg groente en fruit binnen te krijgen.

Maar in een gemiddelde smoothie zitten zo 3 verschillende stukken fruit. Fruit bevat veel suiker bovendien zijn door de blender alle vitaminen en vezels kapot gemaakt.

Ook is het kauwen op voedsel heel erg belangrijk .Kauwen is het begin van het spijsverteringsproces en kauwen stimuleert het honger/ verzadigingshormoon.

Een keer smoothie mag natuurlijk best maar pas op zo'n sapje bevat veel calorieën en vaak heb je ook snel weer honger!

Light producten.

Ons lichaam heeft vet nodig om bepaalde vitaminen en hormonen aan te maken.

We kiezen tijdens het afvallen vaak voor de magere vet vrije varianten. Maar pas op het vet wordt vaak vervangen door suiker.

Dus 30% minder vet bevat vaak 30% meer suikers.

De licht producten zijn vaak erg bewerkt om er smaak aan te krijgen.

Zonder toegevoegde suiker betekend niet zonder suiker.

Draai altijd de verpakking om en lees het etiket!

Eet zoveel mogelijk pure onbewerkte producten en laat pakjes en kantenklare sausjes zoveel mogelijk staan.

Te veel focus op gewicht.

We willen allemaal snel resultaat zien op de weegschaal.

Maar te snel gewicht verliezen is niet goed.

Je lichaam gaat dan spieren afbreken.

We willen gewicht verliezen en spiermassa behouden.

Focus niet teveel op het cijfertje op de weegschaal.

Laat ook eens een vetmeting doen. Het kan zijn dat je op de weegschaal niet afvalt maar dat je toch vet verliest en spieren opbouwt. Hierdoor kan het zelfs zo zijn dat je wat aankomt.

Ook is het goed om je middelomtrek te meten.

Wat werkt dan wel?

Een persoonlijk voedingsplan.

Als je wilt afvallen is het belangrijk dat je precies uit laat rekenen wat jouw dagelijkse energie behoefte is.
Dit is per persoon verschillend en hangt af van verschillende factoren.
Een voedingsdeskundige of gewichtsconsulent kan dit voor je uitrekenen en bestudeerd jouw huidige voedingspatroon.
Ze kan een persoonlijk uitgebalanceerd voedingsplan voor je maken. Er wordt rekening gehouden met je huidige leefstijl en je wensen.  
Zo val je op een duurzame manier af zonder dat je het gevoel hebt op een streng dieet te zijn en je niets mag eten.

Het is belangrijk ook tijdens het afvalproces je energiebehoefte steeds aan te passen naar jouw persoonlijke behoefte.

Als je een poosje bezig bent en al wat kilo's kwijt bent geraakt, zal je lichaam een soort overlevingsstrategie in zetten en proberen het afvallen tegen te werken.

Belangrijk is dan het gewicht eerst te stabiliseren en daarna het afvallen weer op te pakken.

Je lichaam zal zich steeds opnieuw moeten aan passen aan de situatie.

Heb je zelf al de nodige afval pogingen gedaan en werkte niets echt goed? Laat je huidige voedingspatroon eens analyseren en laat een persoonlijk voedingsplan maken.
Neem snel contact op voor een gratis kennismakingsgesprek!