Hormonen.

Gepubliceerd op 11 september 2018 om 14:35

Hormonen spelen een grote rol in ons metabolisme.

Soms doe je zo je best, eet je minder calorieën en sport je meer en dan nog lukt het niet om de overtollige kilo's kwijt te raken.

Het klinkt heel logisch als je wilt afvallen dan eet je 'gewoon' minder calorieën dan je nodig hebt en dan val je af.

Klopt, maar er zijn ook allemaal inwendige processen bij betrokken.

Een belangrijk onderdeel daarvan zijn onze hormonen.

Wat zijn hormonen precies?

Hormonen zijn stofjes die het lichaam zelf aanmaakt  in ons klierweefsel.

Samen noemen we dit ons endocriene systeem.Ze regelen allerlei functies in ons lichaam en sturen organen en weefsels aan.

Een kleine disbalans in het endocriene systeem kan al grote gevolgen hebben.

Een disbalans kan ontstaan door vele oorzaken enkele voorbeelden zijn, medicatie, stress en obesitas.

 

Hormonen die invloed hebben op ons metabolisme.

insuline. 

Ook wel vetopslag hormoon genoemd.

Insuline zet glucose om in glycogeen dit wordt gebruikt als brandstof en een gedeelte wordt opgeslagen in de spieren.

Bij te veel insuline in het bloed wordt glucose als vet opgeslagen.

Door het eten van voornamelijk geraffineerde koolhydraten en suikers stijgt de bloedsuikerspiegel.

  • Eet minder geraffineerde koolhydraten en suikers.
  • beweeg regelmatig. Train je spieren zodat er meer glycogeen opgeslagen kan worden.
  • Eet meer eiwitten en producten met langzame koolhydraten zoals volkoren producten.

Cortisol.

stresshormoon.

Geproduceerd in de bijnieren. Bij schrik en stresssituaties komt dit hormoon vrij. Het helpt je bepaalde situaties te 'overleven'

Bij chronische stress zorgt het voor teveel cortisol.

Cortisol heeft een grote invloed op je verteerproces, je immuunsysteem en je slaap.

Minder calorieën eten helpt niet want dit veroorzaakt weer stress (ook onbewust) waardoor afvallen gewoonweg niet lukt.

  • Slapen
  • volwaardige voeding. Zorg voor een juiste balans in alle voedingstoffen. genoeg koolhydraten genoeg eiwitten en vetten maar ook zeker de juiste vitamines en mineralen.
  • stress verminderen is heel belangrijk. Ga wandelen, sporten lezen, muziek luisteren iets waardoor je ontspant.

Ghreline 

Ghreline bekend als het 'hongerhormoon' wordt onder andere afgescheiden door de maagwand en het wekt de eetlust op.

Bij een lege maag stuurt ghreline een boodschap door naar je hersenen.Het piekt voor het eten en daalt na het eten.

Dit systeem werkt niet zo goed bij mensen met overgewicht. Bij overgewicht daalt het ghreline niveau waardoor het 'seintje' niet of onvoldoende doorgegeven wordt naar de hersenen.

Hoe verbeter je de functie van Ghreline.

  • Vermijd suikers en junkfood.
  • zorg voor voldoende slaap

Leptine.

het ''verzadigingshormoon'

wordt geproduceerd in de vetcellen.

Ze verminderen de eetlust en zorgen voor een vol gevoel.

Bij leptine resistentie krijgen de hersenen de boodschap niet meer goed door waardoor je niet goed kunt stoppen met eten.

Leptine resistentie is meestal het gevolg van een slecht onvolwaardige voedingspatroon.

  • Eet volwaardige voeding.
  • Eet/drink minder geraffineerde suikers.
  • en ja hoor daar is hij weer: zorg voor voldoende SLAAP.

 

Hormonen hebben dus een grote invloed op ons gewicht en met name onze vetopslag.
Voldoende slaap minder stress en een volwaardig voedingspatroon zijn dus heel erg belangrijk om je hormonen in balans te krijgen en te houden.
Benieuwd of jij alle voedingstoffen in de juiste hoeveelheden binnen krijgt?
Laat dan je voedingspatroon eens analyseren.